群馬のヨガ教室・出張ヨガ 楽々フィットネス萩原組

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前橋市のカルチャー教室『楽々フィットネス萩原組』 お手軽なヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズで楽しく汗を流しませんか? まずは体験レッスンでお試し頂けます♪

2014年06月アーカイブ

アドームカシュヴァーナーサナ

6月26日

アドームカシュヴァーナーサナ

スリヤ・ナマスカラ、ヴィンヤサヨガ、パワーヨガのシークエンスのかなめとなるアーサナです。
大腿から足首まで脚の裏側、腰、背中、肩、首・・・全身がすみずみまで伸びます。
特に肩関節を柔軟にする効果は大きいです。
アドームカシュヴァーナーサナでその日の体調がわかります。

呼吸を確認し、調整するアーサナでもあります。

手で体を支える準備・練習にもなります。

初めてパワー系のヨガをやる人はたいてい戸惑います。
手で体を支えることに慣れていないからです。
自分の体の硬さ(どこが硬いか)を実感します。

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見事なアドームカシュヴァーナーサナをとっているのは月曜ヨガの井上富士子さん。
ヨガを始めて5~6年でしょうか。
初めて教室を訪れた時とは別人のように体が変わりました。
強く、しなやかに、とても美しくなりました。

富士子さんはヨガと併行してピラティスもずっと続けています。
体幹の筋肉(インナーマッスル)を強くすることで腰痛も克服しました。

ヨガとピラティスによって、芯=体の芯と共に心の芯も強くなったように見えます。

施餓鬼

6月15日

仕事(エアロビクス)が終わった午後、施餓鬼でお寺に行きました。
施餓鬼とは先祖を供養する、年に1度のお寺の行事です。
私は両親を亡くしているのでお墓を守る役目があります。

お世話になっているお寺の住職は女性。
施餓鬼では5人のお坊さんがお香のたちこめる中、お経を唱えました。
それは時には輪唱のように聞こえます。

般若心経

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宗派は真言宗です。

私が二十歳の時に母親が亡くなり、仏事に関わることが多くなったことが影響しているのか、かなり以前から仏教に関心があります。
仏教にヨガの流れがあることも関心を抱く大きな理由です。

お香の香りが漂う中、1時間近い読経を聞いていると瞑想をします。

施餓鬼は先祖の供養と共に、自分があらゆるものによって生かされていることを考える日だと住職はおっしゃっていました。

親睦会

6月13日

親睦会が開催されました。
新年会が大雪で中止になったのですから前回はいつだったか?覚えてないくらい前です。

幹事は富岡真由美さんと小林正世さん。お世話になりました。

場所は新前橋フォレストモール内のスリーブロックス

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参加者は21名、そのうち初参加が6名も(#^.^#)
みんな仲間です。
仲間っていいですね(*'▽')

次回の幹事に名乗りを上げてくれた人もいて、なんて積極的なんでしょう。
前向き・積極的って大事です!

次回幹事さんによると、次の親睦会は夏の終わりの頃、だそうです。

健康診断

6月12日

6月1日で15歳になったマイハニー  ヒマラヤンの男の子 の定期検診に行きました。
高齢なので3か月に1回、健康診断を受けています。
視診、触診、血液検査、尿検査をしました。

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前回に比べ、尿素窒素とクレアチニンの値が増え、基準値を超してしまいました(+_+)
腎疾患です。
この頃多飲多尿になってきたので予想はしていたことでしたが"(-""-)"
高齢猫の死因の大半は慢性腎不全などの腎疾患なのです。
3年半前に亡くなった姉?妹?一緒に生まれたヒマラヤンの女の子の死因は、今思えば腎疾患だったのだと思います。
当時は別の動物病院で診てもらっていて、診断すらつかないまま亡くなりました。

それ以来健康面には神経質になり、男の子にはだいぶ前からキドニーケアなどの腎臓病用の療養食を食べさせていたし、サプリメントも薬も飲んでいたのに。
それでも腎臓が悪くなるとは。

アルブミンの値は基準値以下。これは低栄養を指します。
豚肉や鶏肉も与えているのですが、吸収する力が弱いのだろうと獣医師に言われました。
それにもともと食が細く、あんまり食べてくれないコなんです。

腎疾患は低タンパク、低リンの療養食なので、タンパクを抑えて栄養を取らせるところが大変難しいのです。

フォルテコール2.5mgの内服薬が処方されました。

会計は13700円でした。

観葉植物

6月8日

最近のマイブームは観葉植物です。

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逆光なのでわかりにくいですが、居間に置いてあるのはクラッスラ、サンスベリア、君子欄、バキラ、カボック、ガジュマル、
ドラセナ マッサン、クワズイモ・・・

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この他に浴室や洗面所などあちこちにアジアンタム、ポトス、コーヒーアラビカ、ペペロミアetc
あります。

極度に熱しやすく冷めやすい性格なので、ハマると無我夢中( ^^) _旦~~

過去、バリ島のインテリアにハマった時は、ウォーターヒヤシンスのソファーを買ったのを皮切りに、ダイニングチェアもウォーターヒヤシンス、洗濯物入れからゴミ箱に至るまでウォーターヒヤシンスに。
部屋はナチュラルカラーになりましたよ(^^♪

ランニングにハマったときは、ファッションから入る私はウェアを多数、ランニングキャップ、機能性タイツ、アームカバーなどのほか、シューズを年に3足も買い替え、ランニングウォッチ、サングラス、
i Pod nano などを買い揃えました。
ランは10km、多いときは20km、月間100km超も走っていました。
今?お蔵入りしています"(-""-)"

次にハマったのは白い食器や雑貨類。
色物の食器や、浴室の洗面器やイス、石鹸入れなどの色物のプラスチック製品やバケツは捨てました。
これはまだ若干続いています。


そして今は観葉植物ってわけです。
最近はホームセンターなどでも扱っているので、観てしまうともうダメ。
欲しくて欲しくてガマンできずに買ってしまう。
私の中にはガマンという文字がないので買ってしまう。
冷めるとまったく興味がなくなるのに。。。

でも家の中にグリーンがあるといいですよ(^^♪🎶

運動強度

6月5日

エアロビクスのレッスン後半になるとみなさん息が上がり、ヒーヒー言って、その目は『まだやるの?もうやめて』と訴えているかのようです。
やめないよ、みんなのためです。

運動強度の目安に目標心拍数の設定があります。
略式計算は220―年齢(最大心拍数)×%
最大心拍数のなんパーセントにするかは年齢や運動経験などによります。
通常55~70%です。

私のエアロビクスはやや高めで70%くらいを目安にしています。
毎回脈拍を計ることはしないので、みなさんの顔色や息づかいなど目視ですが。

トレーニングには過負荷(オーバートレーニング)の法則があり、体が負荷に慣れてしまうとさらに負荷を与えないと効果が上がらないというものです。
強度をやや高めにするのはそのためです。

私のエアロビクスのレッスンは音楽に合わせて踊る?だけではなく、アッパーボディ、ローワボディの筋トレもたくさん行います。
筋肉量を維持することは健康な体には不可欠です。
水曜クラスはハイインパクトも入れます。
ハイインパクトとは両足が宙に浮く瞬間がある動き、つまりジャンプやジョグです。
強い上下運動が骨密度を高めます。

一人で1時間以上動き続けるのはかなり大変でしょう。
でも、みんなでやればできてしまう。
あっという間に終わってしまいます。


音楽に合わせて体を動かすこと自体脳のトレーニングですが、簡単なルーティンを覚えながら、手と脚の動きを協調させるのですから、かなりの脳トレです。
エアロビクスは体も脳も一緒に鍛えられる素晴らしいエクササイズです。
ストレッチも含め、あらゆる要素がレッスンに凝縮しています。

エアロビクスに魅せられて、この業界に入りました。
エアロビクスに出会わなければ今の私はありません。