群馬のヨガ教室・出張ヨガ 楽々フィットネス萩原組

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前橋市のカルチャー教室『楽々フィットネス萩原組』 お手軽なヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズで楽しく汗を流しませんか? まずは体験レッスンでお試し頂けます♪

2016年05月アーカイブ

陰陽

陰陽とは古代中国の思想に基づき、森羅万象、全てのものは陰と陽の2つの要素によって成り立っているという思想です。
太陽と月、ポジティブとネガティブ、熱い冷たいというような相反する2つの要素で世の中はできているという考え方です。

陰陽を表す太陰太極図 太極拳ではおなじみのマークです。今では陰ヨガに使われたりもするようです。
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太陰太極図の白色は「陽」黒色は「陰」を表します。
時計に例えると12のところは白が大部分を占めて黒はほとんどなく、陽に傾いているといます。
6のところは黒が大部分を占めて白はほとんどなく、陰に傾いています。
時計のように針を進めると逆になります。
つまり陽は行き着くと陰になり陰は行き着くと陽になります。

また、白い部分には黒い丸があり黒い部分には白い丸があります。
これは100パーセント陽になったり陰になったりすることはない、という意だそうです。
なんとも奥の深い考え方です。

私たちの心もこのようにバランスをとりながら保たれています。

オバマ大統領 広島 歴史的訪問

5月27日

世界で唯一原爆を投下された国である日本の広島に、世界で唯一原爆を投下した国であるアメリカのオバマ大統領が訪れました。
現職のアメリカ大統領が広島を訪れたのは原爆投下から71年、初めてのことです。

原爆資料館を視察、原爆慰霊碑に献花、核兵器のない世界への決意表明を演説しました。
そして被爆者代表者と語らいました。

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今後どこかの国が核を使ったら地球は滅びてしまうでしょう。
核なき世界、戦争のない世界、平和な世界を心から願います。

オバマ大統領の任期が2017年1月で終わってしまうことを非常に残念に思います。

肝・胆経絡を整えるヨガ

5月22日

デトックス・浄化、ストレス解消/肝・胆経絡を整えるヨガのオープンレッスンをしました。

経絡を整える陰ヨガは内臓の働きを高める効果はもちろんのこと、体内の浄化を促しプラーナ(生命エネルギー)を高めます。

ポーズを長く保持することによる深い呼吸で副交感神経を活性化し、ストレスホルモンであるコルチゾールを抑えます。
コルチゾールは副腎皮質ホルモンの1種で、増えすぎると免疫力が下がり風邪をひきやすくなります。
コルチゾールが増えるとセロトニンやメラトニンといった成長ホルモンは出なくなります。
成長ホルモンが減るので夜眠りにくくなり、太りやすくなります。

ストレス軽減効果がとても高い陰ヨガ、すべてのポーズが終わりシャバーサナの時には寝息も聞こえました。
心身が解放され、とても良い状態になった証です。

ヨガと自律神経

5月20日

中枢神経は脳、脊髄で構成されます。
脳、精髄から全身に枝のように張りめぐらされているのが末梢神経です。
末梢神経は体性神経と自律神経に大別されます。

体性神経には感覚神経と運動神経があります。
見たり聞いたりさわったりして感じるのが感覚神経で、その情報は脳へ伝えられます。
脳から指令が出て手や足など体を動かすのが運動神経です。

体性神経は自分の意志で働きますが、意志とは無関係に働くのが自律神経です。
ヨガをしている人なら、自律神経は交感神経と副交感神経からなることはご存知ですね。

先日関東では久しぶりに緊急地震速報のエリアメールが鳴り響き、心臓がバクバクした人も多かったことでしょう。
あれこそ交感神経の働きです。交感神経が強く働いたのです。
強い交感神経は体へのストレスとなり、高齢者では血圧が上がることもあるでしょう。
震度3以上の地震が1000回を超えた熊本県の人たちが、いかにストレスを抱えているかは想像を超えます。
テントや車中泊、プライバシーのない避難生活は過度のストレス(交感神経過多)となります。

通常の生活でのストレスの原因は
病気やケガ、夜勤や早朝勤務、騒音、匂い、暑さ寒さ、などあらゆる身体的原因があります。
近年では騒音によるご近所トラブルも増えています。

精神的原因ではいじめや成績、仕事のノルマやプレッシャー、金銭的なこと、あらゆる人間関係などが多いでしょう。

さて、ここからが大事なことです!
自分の意志とは無関係に働く自律神経ですが、ヨガによってストレスを軽減して調和を図ることができます。
後屈系のポーズは交感神経を活性化し、前屈系のポーズは副交感神経を活性化します。
ねじり系のポーズは両者の調整をとるできます。

ポーズがうまくできなくても大丈夫です。
ヨガの深い呼吸はストレスホルモンのコルチゾール値を低くします。

ストレスの健康への影響は大変大きいです。
ヨガを日常生活に取り入れることで健康と快適さを手に入れましょう!

インナーマッスルのストレッチ

横隔膜は呼吸をつかさどる重要な呼吸筋です。
大きなドーム型をしていて料理器具のボールをさかさまにしたような形で肋骨の中にあります。
ほぼ1番下の肋骨にくっついていて、第10肋骨(体の側面から斜めに上がって胸骨にくっついている)の下に手を入れると触れるのが横隔膜です。
息を吸うときには横隔膜の上部が下がって肺の容量が増えるので吸気が入ります。
息を吐くときには横隔膜の上部が上に戻り肺の容量が減るので空気が出ます。

ということは横隔膜の上下が肺の容量を決める要因になるということです。

呼吸筋でありインナーマッスルである横隔膜や肋間筋が柔らかいほど呼吸が深まるということです。

ヨガでは呼吸とポーズを合わせることでこれらのインナーマッスルに働きかけ柔軟性を高めていきます。
インナーマッスルのストレッチです。

事前に徒手によるセルフマッサージ、筋膜リリースをしておくと効果が高められます。
なかなか呼吸が深くできない人が多く見受けられます。

横隔膜や肋間筋を柔らかくして呼吸を深めましょう。

ゴールデンウイーク

5月3日

ゴールデンウイーク真っ只中です。
と言っても私には関係ありませんが。。。

関越自動車道下り45kmの渋滞!
ほとんど動かない大渋滞の様子を見ると、こんな思いをしてまで出かけなければならない人は気の毒に思います。

働き方や職種も多様化の今、萩原組のメンバーさんの中にもゴールデンウイークや日祝日も仕事という人がたくさんいます。
だから赤い日、もレッスンしています。