群馬のヨガ教室・出張ヨガ 楽々フィットネス萩原組

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前橋市のカルチャー教室『楽々フィットネス萩原組』 お手軽なヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズで楽しく汗を流しませんか? まずは体験レッスンでお試し頂けます♪

2016年06月アーカイブ

プランター菜園

6月25日

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今年はやるつもりはなかったプランター菜園。
売り場に苗がたくさん並んでいるのを見るとやりたくなってしまい、結局やりました。

昨年は2階のベランダでやりましたが、水やりなどの世話が大変なのと、何よりも地震の時に危ないので庭に下しました。

やるつもりはなかったのは土を替えてないから。
プランター菜園は土を替えるか再生しないと野菜が育たないらしいからです。

そこで、丈夫なミニトマトと枝豆にしました。
4つのプランターはミニトマトです。
種類は全部違って、アイコの赤と黄、キャロル、接木トマト。
写真ではよくわからないですが、4種類すべて実をつけています。

収穫が楽しみです(*'ω'*)

サビない ブレない フケないカラダ

成長ホルモン(ヒト成長ホルモン)の分泌量が減っている人は年齢に関わらず、 たとえば30代であっても疲労感ややる気が出ないなど様々な症状が出るようになります。
逆に60代、70代でも成長ホルモンの分泌量が30代と同量程度ある人は、 疲れにくく若々しい肉体を維持できます。
成長ホルモンの役割はコラーゲン生成や脂肪の分解、筋肉量の維持や増加、骨の強化、免疫力アップ、やる気度アップなど、カラダにとってうれしいものばかりです。
肌のツヤやハリを保つコラーゲンの合成を強化するのです!

楽々フィットネス萩原組のキャッチフレーズ
 「サビない ブレない フケないカラダ」 そのまんま!
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加齢などにより成長ホルモンが減少するとコラーゲンも減少して肌老化します。
30代~40代になって急に太ってきたりメタボになった人は成長ホルモンの減少が原因かもしれません。

では、どうやったら成長ホルモンを増やすことができるのでしょうか???

まず食事と睡眠
細胞を作るたんぱく質が必須なのは言うまでもありません。
さらに、チョコレートやココアなどのカカオには、成長ホルモンの分泌を促進するフラバノールが含まれているそうです。
ダイエットなどで十分な栄養を摂取していないと成長ホルモンは減少してしまいます。

成長ホルモンは睡眠中に分泌されるので十分な睡眠時間と質の良い睡眠をとることも大変重要です。
寝る子は育つ、とはまさにこのことです。

有酸素運動と無酸素運動
軽い不可で行う有酸素運動は血液循環を良くして、成長ホルモンの分泌を促進する働きがある一酸化窒素の排出を高めます。
重い負荷で行う無酸素運動は成長ホルモンの分泌に必要な乳酸を多く発生させます。
有酸素運動、無酸素運動共に成長ホルモンを増やす効果が大なのです。
両方同時に行えば無敵\(^o^)/

ということは・・・・・有酸素運動と無酸素運動の両方を取り入れた
楽々フィットネス萩原組のエアロビクスは成長ホルモンを高める効果が大なのです!
 
エアロビクスをやって、栄養を採って夜はぐっすり寝る💤 ですよ(*^^)v
エアロビクスしましょう(●^o^●)
エアロビクスメンバー絶賛募集中です(*´ω`*)

自分の内側へ旅するひととき

6月13日

ヨガのシャバーサナの時に、感情がこみ上げて涙が出てしまう、というメンバーさんがいます。
周りの人に気づかれないか気がかりだとも彼女は言いました。
ヨガはありのままの自分、本来の自分に気づき受け入れていくものですから、気にしないであるがままにゆだねるようにとアドバイスしました。

彼女はとても感受性が豊かでナイーブな感性の持ち主です。
胸にこみ上げるものがあって涙があふれるなんてとても素敵なことです。
本来シャバーサナの時間はそういうものだと思います。
私も、シャバーサナの時間にはいろいろなものがあふれてきます。
過去の出来事、出会った人や過去の思い、今の自分・・・・
気づかなかったことにフッと気づいたりします。
無意識のうちに心を見つめ直しています。

シャバーサナは、単にリラックスする時間、お休みタイムであってもかまわないと思いますが
自然に、無意識のうちに、「自分の内側へ旅するひととき」になったらヨガがもっと好きになりますよ。

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ラニーニャ現象

6月10日

梅雨に入ったのに雨はほとんど降らず、真夏のようなお天気です(^^)/

気象庁によると、2014年夏に発生したエルニーニョ現象はすでに終息していて、今後ラニーニャ現象が発生して秋にかけて続く可能性が高いらしいです。
ラニーニャ現象が発生すると日本の夏がとてつもなく猛暑になる可能性があるとか。
今年の夏はものすごく暑いかもしれませんね(*^^)v
暑さに弱い人は今から体力を温存して暑さ対策をしましょう!

運動をして汗をかく習慣をつくることは暑さ対策にはとても有効です(^_-)-☆
栄養と休養もね(^^)

ネスカフェ ドルチェ クエストをいただきました。

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ホットもアイスも、本格的な味が楽しめます。
お茶の種類はコーヒーの他、宇治抹茶ラテ、チョコチーノ、ティーラテなど11種類も!(^^)!

すっきりしましょう♫

6月8日

関東地方はおととい梅雨入りしました。
私は梅雨や蒸し暑いのが好きですが、大嫌い、苦手という人も多いのではないでしょうか。
ダル重いとか、動くのがおっくうとか、気分が滅入るとか・・・・・

この時期は湿度が高いので、気温があまり高くなくても動くと汗が出ます。
だから動くとすっきりのです。

溜まっている毒素を排泄してデトックス、心に溜まっているものも出してしまってリセットしましょう。
なんだか仕事で疲れちゃったな、って時こそ来てください♫

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NEWこまめ体操教室

6月1日

安中市健康づくり課主催の「NEWこまめ体操教室」の講師をしました。
NEWこまめ体操とは「こまめにどこでも運動習慣」という主旨だそうです。

参加者は平成27年度特定健診結果で血圧が高めの40~70歳までの男女20名。
「ピラティスの動きを取り入れたエクササイズ、家庭でも続けられる簡単な運動の演習」

血圧を下げるための運動と言うと有酸素運動!
というわけでまずはウォーキング!となるのが常ですが、
担当する内容が「ピラティスの動きを取り入れたエクササイズ、家庭でも続けられる簡単な運動の演習」
なので呼吸法を取り入れました。(ピラティスのメソッドの1つにブリージング=呼吸があります)
呼吸法は立派な有酸素運動なのです。そして横隔膜や肋間筋の筋トレでもあります!

お金を払って、カルチャー教室やヨガ教室やスポーツクラブに積極的に通う人と違い、参加者の皆さんの大半は普段運動をしない、運動が苦手なのかもしれないし、もしかしたら大嫌いな人もいるかもしれません。

みなさん運動が健康にいいことは100も承知なのですが運動は嫌い。嫌いだから楽しくない。
楽しくないから続かない、ということになります。
呼吸法は運動がきらいでも苦手でもできる、素晴らしいトレーニングです。
ロングブレスというダイエット法?がだいぶ前にテレビで流行っていましたが、ダイエットにいいかどうかは別にして、深い呼吸は健康には大変いいのです。

私が一方的に伝えるのではなく、みなさんからフィードバックしてもらって、言葉や気持ちがキャッチボールするような雰囲気で行いました。
一方的に上から目線みたいにあーせいこーせいって言われてやるのはいやですものね。。。。。

みなさんのすがすがしい笑顔で終わりました。