群馬のヨガ教室・出張ヨガ 楽々フィットネス萩原組

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前橋市のカルチャー教室『楽々フィットネス萩原組』 お手軽なヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズで楽しく汗を流しませんか? まずは体験レッスンでお試し頂けます♪

2016年09月アーカイブ

ピラティス

ローリング・ライク・ア・ボール

ボールのように転がるマットピラティスの種目(エクササイズ)です。

セットアップ
両ひざを深く曲げ体を小さくして片手で反対の足首を持ち、その上に反対の手をクロスして手首を持ちます。
足をマットから少し浮かせます。

息を吸いながらボールのように肩まで転がります(ロールバック)
頭はマットから浮かせたまま。
息を吐きながらコロンと起き上がり(ロールアップ)
バランスをとってセットアップポジションで静止します。

簡単そうに見えますが・・・・・
見たのと実際にやるのとが1番ちがう種目(エクササイズ)です。

はずみをつけずにコントロールし、椎骨の1つ1つをマットに押しあてながら行います。
長いCカーブをキープします。
力まず、ソフトに(^_-)-☆

効果は、脊柱のマッサージと柔軟性を高める、血液循環の促進、アラインメントの向上など。
もちろん腹部の深層筋はバッチリ鍛えられます。

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脳の老化を10年も早める体の特徴とは

9月25日

中年以降に脳が一気に老けていく人……英ケンブリッジ大学によれば、ずばり「おデブ」

太っている人の脳はスリムな人と比べて、なんと10歳近くも老化が進んでいると分かったのです!

日本は世界各国と比べて肥満者の割合が高くはありません。
世界肥満連合の情報を見ても日本人女性の肥満率はわずかに3.4%(2012年)
アメリカは40.4%(2013-2014年)。

なので「私は大丈夫」と思うかもしれませんが、
おデブとは肥満だけでなく、標準的な体重をちょっと超えている「ぽっちゃりの人」も当てはまるとか。

女性は更年期の始まる40代半ばから女性ホルモンが低下し、
基礎代謝量が落ちて一気に太りやすい時期に突入します。
ちょうど脳の老化が気になり始めるタイミングで太りやすい時期を迎えるのです。


「肥満と脳」の老化スピードの相関関係
英ケンブリッジ大学は20歳から87歳の被験者473人のデータを使い、肥満と脳の老化の関係を調べました。

研究チームは被験者をスリムな人、太っている人の2つのグループに分け、
それぞれの脳をチェックしました。
その結果、やせている人に比べて太っている人は、脳の表面を覆うシワシワの部分(白質)が大きく縮んでいることが分かったのです。

太っている50歳の被験者の脳はスリムな60歳の被験者の脳と同じような状態だったのだとか。

人は年齢とともに放っておいても脳の白質と呼ばれる部分が縮んでしまいます。
これは老化現象なので避けられませんが、太っている人はこの老化ペースがひときわ速く進むと分かったのです。

(以上WooRis より抜粋)

見た目だけでなく、脳も体も若く健康でいるにはアラフォーの体重増は避けること!
アラフォーの時の体重・体型がその後の体に大きく影響すると思います。

まだ関係ない、と思っていても、歳をとるのはあっという間ですよ( 一一)

低気圧と自律神経の関係 そして ヨガ

9月23日

今月10日過ぎから、台風の影響で雨の日が続いています。
15日に少し晴れ間が出たものの、あとはずっと雨。
しかも緊急エリアメールが来るほどの大雨。

今日も雨です。。。。。。
ノー天気なので天気の影響は皆無な私ですが、
こう雨が続くと雨がさほど嫌いではなくても、そろそろやんでくれないかと思ったりします。

デリケートなタイプの人は天気(気圧)の影響を強く受けます。

低気圧は副交感神経を優位に働かせ、心身を「お休みモード」にします。
血圧、血糖、心拍を低下させます。
低気圧になるとだるい、眠い、疲れると感じるのはこのためです。

特に台風の接近のようにいきなり大きく気圧が低下し始めると、
副交感神経の急な調整が行きすぎて、体は不調を感じます。
頭痛やめまいを引き起こしたりします。
気持ちが滅入ったり、やる気がなくなったりもするようです。

そんな季節病、気圧病にはヨガがおすすめです。
気持ちをリラックスさせるだけでなく、リフレッシュしてストレスから解放します。

無理をせずに今ある状況に身を委ねます。
抗わないということ。
人は自然の摂理にはとうていかなわないものであるし、
本来ヨガは、自然や宇宙と一体なのですから、抗わずに身をゆだねることです。

季節がスピードを上げて進んでいます。
秋はまさにヨガの季節。

一緒に宇宙観を感じませんか?

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パワーストーン

1年ぶりにパワーストーンを買いました。

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右はスーパーセブンのさざれのブレス
大好きな石の1つです。

スーパーセブン(セイクリッドセブン)は、水晶の中に
①水晶②アメジスト③カコクセナイト④ゲーサイト⑤レピドクロサイト⑥スモーキークォーツ⑦ルチルの計7種類の鉱石が入った石です。

鉱物同士のエネルギーが相乗効果的を生み出し、
7種類のエネルギーすべてを持つ、パワーの強い石です。

ルチルやヘマタイト系が入っている為、宇宙意識と繋がる石と言われながらもグラウディングの力が強いものも多く、とてもバランスのとれた石です。

左は、これも大好きなローズクォーツ(ディープローズクォーツ)のブレス

恋愛運のパワーストーンとして有名なローズクォーツですが
愛に破れ、心が傷つき寂しいときに力になってくれるヒーリングストーンとしてのパワーを強く持っています。

下はパイストーンペンダントトップ 
古代インカ帝国の儀式具です。


クリアクォーツ、ローズクォーツ、アメジストのさざれ 1キロずつ
まだ袋から出していません。

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ブレスなどの浄化に使います。

9月4日は、運動指導に行って11年になる「ケアハウス悠々くらぶ」
社会福祉法人設立15周年のお祝いでした。
盛大に記念行事が行われました。

お花を送りました。

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暑気払い会

9月9日

台風一過の快晴、まさに暑気払いにぴったりな日(^_-)-☆

楽々フィットネス萩原組ボクササイズメンバーさん主催の暑気払い会🍻

高崎駅西口の老舗の炉端居酒屋「炙りや どんどん」
10年くらい前に私も通ったお店です。

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お料理は新鮮なお刺身や焼き物、酢の物、サラダ、餃子鍋、など美味しいものばかり(*'ω'*)

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フルーツ盛り合わせも(^^♪

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マスターに大サービスしていただき、おいしいお酒とお料理に大満足、大変楽しい夜でした。

由紀子さんには会場の手配からすべての段取りに心配りしていただき、ただただ感謝です。

健康教室

9月2日

特定健診結果のうち、HbA1c5.6~5.9%の人が対象の健康教室の指導をしました。
HbA1c(ヘモグロビン・エイワンシー)とは糖化タンパク質で過去1~2か月の血糖状態を示し、糖尿病の診断基準となります。

血管は年齢を重ねるごとに厚く硬くなり、血液が流れにくい状態になっていきます。
特に40歳以降は「血管力」を高めることが健康を維持する上で非常に重要になります。

血管力を高めるにはスムーズな血流が大事な要素です。
スムーズな血流には食事などの栄養素のほか運動が欠かせません。
運動はエアロビクス(有酸素運動)が最適です。
理想は30分以上を週に2~3回です。

HbA1cに限らず生活習慣病の予防には腹式呼吸も有効でヨガもお勧めです。

健康は何より財産!