群馬のヨガ教室・出張ヨガ 楽々フィットネス萩原組

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前橋市のカルチャー教室『楽々フィットネス萩原組』 お手軽なヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズで楽しく汗を流しませんか? まずは体験レッスンでお試し頂けます♪

2017年01月アーカイブ

逆転のポーズ

ベーシックヨガクラスは逆転系のポーズをメインに行ないました。

逆転系は頭が下、足が上になるポーズです。
サーランバ・シルシャーサナ (ヘッドスタンド)やハンドスタンド、クジャク羽のポーズなど難易度の高いものもありますが、

サーランバ・サルヴァンガーサナをゴールに、安全かつ効果的に行うためのいくつかのポーズの練習をしました。

そのうちの1つ、寝台のポーズ ブロックを使って練習してから行いました。

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写真の男性は初心者とは思えない上達ぶりです。
肘がマットにつけばベストですが、それには相当な肩周りの柔軟性が必要なので、ここまでできれば十分効果があります。

逆転系ポーズの効果は、重力から解放されることによって起こる血行促進、背骨への刺激、内臓のマッサージ、内臓、骨盤などを引き上げる効果によって得られるホルモンバランスの改善、心臓や甲状腺への働きかけetc.....たくさんあります。

継続的に行なうことで新陳代謝を活発にし、アンチエイジング効果も期待されています。


免疫力を高めるエアロビクス、ヨガ

私たちの体は風邪の原因となるウイルスなどが侵入すると各免疫機能が働いて排除しようとします。
体の抵抗力=免疫力が弱い人は風邪をよくひいたり重症化しやすくなります。
免疫力の著しい低下は帯状疱疹、ガンなどの原因にもなります。
免疫力は、強い人と弱い人の個人差が非常に大きいようです。
その個人差はNK(ナチュラルキラー)細胞の活性が左右しています。

では、どうしたら免疫力(NK細胞)を強くできるのでしょうか?

それは適度な運動です! (食事や睡眠・休養は常識なので抜かします)
身体を動かすことで血液の流れが良くなり、免疫細胞であるリンパ球が活性します。
また、身体を動かすことはストレス解消につながります。
ストレスを感じると副腎皮質からコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを分泌します。
コルチゾールが増えるとリンパ球の正常な働きが抑制されて免疫力の低下を招いてしまいます。

具体的には?

①有酸素運動~エアロビクス♪🎶♫

有酸素運動は免疫力を高めるのに最適な運動だと言われています。
ご存知のとおり、酸素をエネルギーとして行う運動です。
呼吸をしながら運動することにより、免疫細胞が活性化します。
免疫機能を司るNK細胞の働きを活発にするということも知られています。


②ヨガ~

ヨガには様々な呼吸法がありますが、その中でも横隔膜を大きく動かす腹式呼吸は効果大です。
深い腹式呼吸により免疫機能を司る副交感神経を活性化するセロトニンが分泌されます。
腹部のリンパの流れが良くなることも免疫力がアップにつながります。
ポーズと合わせることで、より呼吸を深めます。


いかがでしょうか?

健康で元気に毎日を過ごしたいのはすべての人の願いです。
生活の1部にエアロビクスやヨガを取り入れてみませんか?

ちなみに私、風邪らしきものに20年近くかかっていません。
体調不良で仕事を休んだことは、1度もありません(*^^)v


一白水星

1月14日

今年は風水に置ける一白水星の年です。

風水は紀元前の中国から発祥したもので、当初は地理学や軍学として発展し、
陰陽五行説を元に環境学として身近なものになりました。

堅苦しく風水にこだわりませんが(キリがないですから)「環境を整える」「身の回りをきれいにする」「浄化する」意識から、私は生活にプチ風水を取り入れています。

一白水星は9年間でよどんでしまった「水」の気をクリアにし、新たな水をたっぷり吸収することにより運気をアップします。

まずは自分の心や体にたまっている「水」の水質改善!
前回の一白水星からの9年間で「水」がすっかりにごってしまっていたり、あるいはひからびているかもしれません。
人の体の60~70%は水分です。(赤い血液、透明な体液・リンパ液)
体内の水がきれいであれば細胞が活性化し、髪も肌もうるおいます。

人を妬んだり恨んだりする気持ちは心の水分(潤い)を枯れさせます。
他人に対するとげとげしい態度や思いやりのない心や考え方を改めて、
人を思いやる気持ち・愛する気持ちをもつことで心に水分を与えましょう。

自分の心身の次は家の中。
キッチン、洗面所、バスルーム、トイレなど、水回りをきれいにすること。
特にカビなどの菌類は「水」の気の大敵です。
マット類は白がベスト。

眠ることは「水」の気に属することなので、寝室の環境を整えることで運気をよくします。
寝室に関しても、カーテン、観葉植物、照明、などなどいろいろありますがキリがないのでやめます(´・ω・`)

心身をきれいな水で満たすことのひとつに、ヨガ=浄化 おすすめです。

年賀状

年賀状  続き

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みなさまのお言葉は宝物です。

年賀状

1月4日

会員さまからの年賀状を抜粋します。

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さまざまな年代の会員さまからのこうしたお言葉は大変嬉しいです。
ありがたいです。

みなさまのおかげで私もがんばれます!


あけまして

1月3日

あけましておめでとうございます
みなさまには健やかに新春を迎えられたこととお慶び申し上げます。

バタバタ忙しかった昨年末~気がつけばもう1月3日(+_+)
私はと言えば
例年通り大みそかの11:45から近所の神社の初詣の列に並び、除夜の鐘と共に参拝。

元旦は息子たちと新年会。

2日は、これもまた例年通り、実家の母や息子たちと三夜沢赤城神社へ初詣。
2カ所の神社に初詣に行くのは良くないと聞いたこともありますが、家では長年の慣習です。
近所の神社では物品の販売はないので、お札やお守りはずーっと赤城神社で買っています。
そしてみんなでまた新年会。

みなさんのお正月はどんなふうにお過ごしですか?

さて、楽々フィットネス萩原組は明日、4日から始動します!
ヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズ・・・・・みなさまに満足していただけるレッスンを今年もたくさん提供します!

よろしくお願いします。

久しぶりにマイラブリーにゃんこを載せます(=^・^=)
片時も私から離れない超・超・超甘えん坊の男の子です💛(=^・^=)💙

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コタツでパソコン作業をしている私の上に乗っています。
おりこうさんで、パソコンは絶対さわりません。