群馬のヨガ教室・出張ヨガ 楽々フィットネス萩原組

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前橋市のカルチャー教室『楽々フィットネス萩原組』 お手軽なヨガ、ピラティス、エアロビクス、ボクササイズで楽しく汗を流しませんか? まずは体験レッスンでお試し頂けます♪

親子ヨガ

2019年6月12日

前橋市立桃井小学校のPTAの学年行事で

3年生のみんなと保護者の方々と親子ヨガをしました。


学年行事に呼んでもらったときは、他の学校もいつも3年生のような気がする・・・・・

いやはや、元気いいですね~

子どもたちのパワーに負けないように がんばりましたよ~(^^♪



桃井小学校は中央小学校と3年前に統合、新校舎は約1年前にできたばかりです!

明るくバリアフリーで開放感あふれる学校です。

ちなみにわが家は桃井小学校の学校区内です。

そんなこともあり、とても親近感を持ってヨガやりましたぁ♪


終わった後、集合写真も一緒に(*^^)v
下の写真のどこかにいます

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リズム感と右脳

リズム感とは
リズムを感じ取る能力
リズムに乗って音楽を奏でたり、音楽に合わせて体を動かす能力です。

エアロビクスには「リズム感」が欠かせません。

リズム感は右脳がつかさどっています。
右脳は音や響き、リズム感をつかさどっています。

リズム感と並ぶ「音感」も当然右脳がつかさどります。
音を聴いて「この音はミだ!」とわかる「絶対音感」は
右脳の働きにより、6歳までに記憶されるそうです。

そもそも左脳と右脳の働きは

左脳ー論理的思考
    言語
    計算
    記憶
    分析

右脳ー直感的思考
    イメージ
    芸術性
    創造性
    ひらめき
    空間認識


右脳は先天的、左脳は後天的とも言われますね。
(ちなみに私は職業柄、あの人は右脳タイプ、この人は左脳の人、なんてすぐわかります。)

右脳がリズム感をつかさどるということは
リズム感を鍛えれば右脳が活性化するということです。

ではどうすればリズム感が鍛えられるか?

とにかく音をたくさん聴くこと  
どんなジャンルでも良いので音楽をたくさん聴くこと
主旋律ではなくビートやリズムを刻む音を聴くようにする

楽器を弾くのはもちろん効果的ですしカラオケも効果大ですよ(^^♪

声=命

5月17日

何年も風邪をひいたこともないのに、めずらしく風邪をひきました。

頭痛や発熱などはなく、のどが痛いのです。
病院に行って診察を受け、薬を飲みましたが、なかなか治らない。

どころか声をかすれ、」やがてはほとんど出なくなりました!

当たり前のようにやっているいつものレッスンができない。

インストラクターの仕事の9割はしゃべること!

声が出なければ、もはや仕事にならない(+_+)


「先生の声は聴きやすくてすごくわかりやすいよ」
といつもほめてくださる高齢者、今回は大変なご迷惑をおかけしました。


声は命!!!   

今まで考えたこともなかったですが、今後はのどのケア、します。
声を大事にします!

お尻と腿裏を鍛えよう!

4月24日

今月は殿筋(大殿筋、中殿筋)とハムストリングスにアプローチしたレッスンを行っています。
お尻と腿裏の筋肉です。

スクワットやラウンジなどの筋トレはもちろん、
ヨガのスタンディングのアーサナのヴィラバドラーサナ 1,2などでも
大腿四頭筋(太腿前側)でポーズをとっている人ばかり。
殿筋やハムストリングスが使われていないのです。

概ね、太ももの筋肉は後ろ(ハムストリングス)より前(大腿四頭筋)の筋力が強いのですが
筋力のアンバランスが大きいと、膝関節が引っ張られ、故障をきたします。
膝痛の原因はアラインメントの悪さが1番ですが
筋力のアンバランスも大きな要因となります。

さらに殿筋とハムストリングスの弱さ(と硬さ)は腰痛のリスク要因にもなります。

筋力トレーニングにおいては、殿筋とハムにフォーカスしたやり方のコツがありますが
特にハムストリングスは日頃から意識をしていないと
筋トレにおいても使えない人が少なくありません。

日頃から意識するとは
歩くときも四頭筋で歩くのではなくハムで歩くように意識するのです。

ドスンドスン、と地面を踏み込むような歩き方をしている人をよく見ます。
大腿四頭筋優位な使い方をして歩いているのです。
1歩ずつブレーキをかけるような歩き方です。

殿筋とハムストリングスがしっかり使えるようになると
膝痛や腰痛などが改善し、姿勢も良くなり、
ランニングでは走りが早くなります!


ヴィンヤサ・フロー・ヨガ

4月9日

ヴィンヤサとは流れるような動きとポーズ(アサナ)を組み合わせたヨガの スタイル
呼吸と動作を合わせて行うことが大事です。

アドムカシュヴァナアーサナ~チャトランガ~ブジャンガーサナ~アドムカシュヴァナアーサナ
の流れをヴィンヤサと呼ぶこともあります。

ヨガのインストラクターを始めた当初は
結構速いテンポのヴィンヤサ・フローをやっていました。

初めて本格的にやったのが、
アシュタンガ・ヨガの一人者 ケン・ハラクマ先生のところですから。
生活に根ざしたヨガや瞑想を中心にしたヨガ、
それぞれのスタイルのヨガの分野で活躍されている先生方のレッスンも
たくさん受けました。

その後アシュタンガヨガをベースにしたヴィンヤサフローがはやり、
欧米でもこのスタイルのヨガが主流となりました。

ヨガの聖地 バリ島ウブドのヨガスタジオ ヨガバーンでレッスンを受けた時も
アシュタンガスタイルのアップテンポなヴィンヤサ・フローでした。
今はどうなのかしら?

さて、今の私はというと
アシュタンガステイルでアップテンポでスリヤナマスカラをやることもあれば
ゆるいスローなバリエーションでやったり
チャトランガを抜いたバージョンでやったり、
ヴィンヤサフローはまったくやらなかったり、
立たなかったり(スタンディングはやらないって意味)

毎回同じことはほとんどやらず、スタイルも決めていない
体にいろいろなアプローチをしたいから

なんですが・・・・・

呼吸と動作を合わせることはヨガの王道でありヨガの真骨頂です!
ヴィンヤサは動く呼吸法でもあるし

呼吸と動作を合わせて動いているうちに
心がすっきりして、頭が軽くなる感覚を感じます。
やったことがある人ならこの感じ、わかりますよね(^o^)/

ということで
春はヴィンヤサ・フロー がんばりましょう!

冬の間眠っていた体を目覚めさせましょう(*^-^*)


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夢ちゃん 2か月経ちました

4月6日

1月末に保護した野良猫さんの夢ちゃん(=^・^=)

全く人馴れしていなくて超ビビりな女の子(推定8~12カ月)

キャットタワーに上るようになりました。

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ご飯もケージから出てきて私の前で食べます

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ゆっくりと時間をかけて向き合ってきて
春の訪れとともに、固い心が少しずつ、少ぉしずつ、解けてきました。

何年ぶり???

4月2日

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電子キーボードを買いました。

買ったのは昨年の5月3日なのです(+_+)
届いて箱から開けただけで、電源すら入れず、、、
押し入れにしまい

なんと11カ月もそのまま放置していたのでした(>_<)

そもそもなぜ電子キーボードを買ったのか?

家に楽器が何もないことにある日突然気づき、愕然としたからです。
子どもが使っていたピアニカでもないかと思って
収納の奥の方などを探しましたが
捨ててしまっていました。

楽器が何もない!
音が出るものがない!
楽器がほしい!
楽器を買わなきゃ!

私が幼少のころ、(神戸で産まれました)
実父が副業でギターやマンドリンの先生をしていた影響で
家にはいつも楽器がいくつもありました。主に弦楽器ですが

実母も宝塚のファンで音楽やダンスが大好きな人でした。
そんな両親の影響で3歳のころからマンドリンやらピアノを習っていました。

結婚してからもピアノを買い、子どもに習わせたものの実にならず(一一")
誰も弾くことのなくなったピアノを、もったいないなぁという思いから、
好きな曲の楽譜を買ってきては弾いていた頃もありました。

やがて触ることがなくなり、ピアノは売ってしまいました。
買った時の二束三文の値段で。

それ以来、長い年月楽器がなかったのだ。
音に触れてなかったのだ。
楽器がないことにすらきづかずに毎日を送っていたのです。

買ったのはカシオの電子キーボードです。(61鍵盤)
持ち運びしやすい大きさ、重さ、で選びました。

電子キーボードを弾いてみるきっかけになったのは
ヨガのメンバーさんとのラインでした。

弾いてみたら、
楽しい(^^♪
楽しい(^^♪
楽しい(^^♪

61鍵盤しかないので広域の音は出せないし、ピアノとは比べようもないですが
とりあえず、音が出せるだけで満足(*^。^*)

持ち運びしやすいといっても、出し入れが面倒で
楽器は定位置を決めて、出したままにしておかないと弾かなくなります(私の場合)

写真は、ダイニングの作り付けのカウンター 180×80 に置いたところ。
いい感じなのですが、ここを定位置にするのは無理だなぁ|д゚)

出張ヨガ

3月24日

群馬県国民健康保険団体連合会 ヨガ教室に行ってきました。

こちらでのヨガ教室は、昨年に引き続き2度目です。

寒暖差が大きく、自律神経の乱れを起こしやすい季節に合わせ
    「頭をすっきり」「胸はゆったり」
をテーマに行いました。

笑い声も聞こえる穏やかな雰囲気の中
参加者のみなさんと楽しい時間を過ごさせていただきました。

あっという間の90分でした。
写真がいただけたら後日アップしますね♫


楽々フィットネス萩原組では、ヨガなどの出張を随時うけたまわっています。
気軽にお問い合わせください。

ヨガあれこれ

3月3日

先日webでヨガ教室を検索していたらずいぶん増えていてびっくり(@_@)

私がヨガの指導を始めたころは、周辺には数えるほどしかなかったのに

個人の教室も増えたようですが、企業が経営している大きな施設が増えたようですね。
特にホットヨガ系が増えたようです。
エステと一緒になったようなところもあるみたいで。

立派な施設、たくさんのプログラム、
まるでスポーツクラブみたい。

みんなはこんな立派で大がかりなところに行きたいのかなぁ。。。。。

プログラムの多くは
「美脚」「骨盤調整」「ヒップ」「くびれ」etc......
体のパーツに特化したものが多いみたい

「キックボクシングヨガ」なんてのもあったりしてびっくり(*_*)
〇〇ヨガ、〇〇ヨガ、〇〇ヨガ、〇〇ヨガ、
何でもヨガにしちゃう?


私が学んできたヨガ、私が知っているヨガは・・・・・
体を整えるアサナは、トータルにバランスよく、偏らずにおこなう。
呼吸と体の動きを協調させることで、呼吸はより積極的になり、深まる。
体はその人にとって居心地のいいものになる。
・・・・・・・・・のようなものです。


なので私は
首も肩も肩甲骨も、背骨も股関節も骨盤も、ヒップも脚も、
全身を使い、整え、呼吸の練習をして、75分で完結するようにおこなっています




ドロップイン

3月2日

楽々フィットネス萩原組ではドロップインという制度があります。

制度というとおおげさですが、会員制ではなく「つど参加」「つど払い」での参加です。

1回当たりの料金は1800円です。

安いと思いますよ~(^^♪

都合がついた時だけ参加してみたい人にはドロップインは大変便利です。